昼の過ごし方

昼の過ごし方

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昼の過ごし方

生活リズムを整えるために

生活リズムを整えるにはまず昼の生活から改善します。
まずは朝と同じ時間(朝6時~7時の間)に起こします。
そして朝の光を浴びさせてあげます。カーテンを開けて外の光を部屋に入れて明るくするということです。

 

朝のリズムをつくる

そして、朝起きた後の行動をパターン化します。誰でも洗顔して着替えてといった個人でのスタイルがあります。お子さんの様子を見たり、家庭の状況を考えて順番を決めてやります。
晴れている日はなるべく午前中と午後少しでもいいから散歩や外遊びをします。
昼間は活発に行動することを覚えるのです。

夕方~夜のリズムを作る

夜の食事はお風呂前でも後でもいいのですが、どちらも就寝1時間前の7時か7時半には済ませて後の時間はゆっくりと過ごします。
寝るときはなるべく電気を消して、暗くします。
寝る前の行動も、パジャマに着替える、歯を磨く、本を読む、といった順番を整えます。


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